फलों और दूध से युक्त स्वस्थ नाश्ते में क्या शामिल है? What comprises a healthy breakfast involving fruits and milk?

यह मेरी नाश्ते की रेसिपी है जो मुझे बहुत पसंद है कि मैं इसे लगभग रोज ही खाती हूं। और हाँ! इसमें फल और दूध शामिल हैं। इतना ही नहीं, इसमें नट्स, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और हाई प्रोटीन भी हैं। यह ठीक उसी तरह है जैसे उपवास तोड़ने के लिए खाना चाहिए :)

CUSTOMIZED OATS (PROTEIN = 35g)

Ingredients:

1. 1 glass of Low fat milk (200ml) .
2. 2/3 cup of oats (65g) (use NATURAL oats by QUAKER)
3. Almonds (10–15 nos)
4. Walnuts (1 nos)
5. Raisins (5–6 nos)
6. Banana (1–2nos.) or any other fruit of your choice (Apples, strawberries etc.)
7. Flaxseeds (1 teaspoon)
8. 3 Boiled eggs (2 whites, 1 whole)

अनुकूलित ओट्स (प्रोटीन = 35 ग्राम)

सामग्री:

1. 
   

   1 गिलास लो फैट दूध (200 मि.ली.)।
2. 
   

   2/3 कप ओट्स (65 ग्राम) (QUAKER द्वारा प्राकृतिक जई का उपयोग करें)
3. 
   

   बादाम (10-15 नग)
4. 
   

   अखरोट (1 नग)
5. 
   

   किशमिश (5-6 नग)
6. 
   

   केला (1-2nos।) या अपनी पसंद का कोई अन्य फल (सेब, स्ट्रॉबेरी आदि)।
7. 
   

   अलसी (1 चम्मच)
8. 
   

   3 उबले अंडे (2 सफेद, 1 साबुत)

Method:

1. Take oats in a bowl.
2. Add boiling milk to it.
3. Add almonds, raisins, walnuts to it.
4. Also add banana or any other fruit of your choice.
5. Add flaxseeds.
6. Mix well.

तरीका:

1. एक कटोरी में ओट्स लें।
2. इसमें उबलता हुआ दूध डालें।
3. इसमें बादाम, किशमिश, अखरोट डालें।
4. इसके अलावा केला या अपनी पसंद का कोई अन्य फल मिलाएं।
5. अलसी डालें।
6. अच्छी तरह मिलाएं।

That’s it! it is ready to eat.

बस! यह खाने के लिए तैयार है।