Gym का पहला दिन हम क्या कर सकते है ( 21 Tips ) What can i do at 1st Day Of Gym

Gym का पहला दिन हम क्या कर सकते है 

What can I do at 1st Day Of Gym 

In today's time, the craze of the gym in people is increasing day by day. Every youth, whether it is girls or boys, everyone has to go to the gym, build a body. Exercising regularly can be one of your best habits. If you are also making up your mind about going to the gym, then you must know which rules you need to follow on the first day of the gym, otherwise, you can get physical discomfort by doing more exercises on the first day. May also face injury. So following some rules on the first day of the gym can save you from these troubles. 

So today in this article we will know what rules you need to follow on the first day of the gym and which exercises you can do on the first day of the gym.

First Day At Gym In Hindi आज के समय में लोगों में जिम का क्रेज दिन पर दिन बढ़ता ही जा रहा है। हर युवा चाहे वो लड़कियां हो या फिर लड़के हों हर किसी को जिम जाना है, बॉडी बनाना है। नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी सबसे अच्छी आदतों में से एक हो सकती है। अगर आप भी जिम जाने के बारे में मन बना रहे है तो जिम के पहले दिन कौन कौन से नियमों का पालन करना जरुरी है उसके बारे में जरुर जान लें नहीं तो पहले दिन ही ज्यादा एक्सरसाइज कर लेने से आपको शारीरिक तकलीफ हो सकती है और हो सकता है चोट का भी सामना करना पड़े। इसलिए जिम के पहले दिन कुछ नियमों का पालन आपको इन परेशानियों से बचा सकता है।

इसलिए आज इस लेख में हम जानेंगे की जिम के पहले दिन आपको किन नियमों का पालन करना जरुरी है और आप जिम के पहले दिन कौन कौन सी एक्सरसाइज कर सकते है।

01. No Need To Buy any Equipment, Shoes, Bags, Or Supplement Etc.

02. Just Say I will do daily.

03. Do warm-up For 5-10 minutes It reduces Stretch Marks Or Injuries.

04. Don't Over-train, Try everything but slowly and Not more than 1 hour.

05. Some people will suggest You Do workout more than an Hour, Simply Ignore Them Because Overtrain body Is Unhealthy From Inside.

06. Stay Hydrated With Little Water.

07. Do Compound Movement.

08. Train each body part Once A Week.

09. Don't Skip Any Muscle.

10. Practice Breathing Technique.

11. Don't Over Do Cardio. (Just 5-10 Minutes)

12. Don't immediately Bath After Workout.

13. Concentrate On Correct Form

14. Change Routine Every Month.

15. Don't Ignore Diet.

16. Don't Take Supplements.

17. Rest Is Important.

18. Sleep Before 11 PM.

19. Have patience.

20. Don't Take Steroids.

21. Be Consistent, Don't Leave.

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01. कोई उपकरण, जूते, बैग या अनुपूरक आदि खरीदने की आवश्यकता नहीं 

02. बस कहो मैं रोज करूँगा। 

03. 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप करें यह स्ट्रेच मार्क्स या चोटों को कम करता है।  

04. ओवर-ट्रेन न करें, सब कुछ आज़माएं लेकिन धीरे-धीरे और 1 घंटे से अधिक नहीं। 

05. कुछ लोग आपको एक घंटे से अधिक कसरत करने का सुझाव देंगे, बस उन्हें ध्यान न दें क्योंकि ट्रेन शरीर अंदर से अस्वस्थ है।  

06. थोड़ा पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें।  

07. कंपाउंड मूवमेंट करें।  

08. एक सप्ताह में एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करें।  

09. किसी भी स्नायु को मत छोड़ो।  

10. सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।  

11. कार्डियो मत करो। (सिर्फ 5-10 मिनट)  

12. कसरत के तुरंत बाद स्नान न करें।  

13. सही फॉर्म पर ध्यान दें  

14. हर महीने रूटीन बदलें।  

15. डाइट पर ध्यान न दें।  

16. पूरक मत लो।  

17. आराम ज़रूरी है।  

18. रात 11 बजे से पहले सोना।  

19. धैर्य रखें।  

20. स्टेरॉयड न लें।  

21. लगातार बने रहें ,छोड़े नहीं ।

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