Clean Bulk Diet: वजन घटाने के लिए एक अच्छा स्वच्छ थोक आहार क्या है? What is a good clean bulk diet For weight loss?

 अगर आप वजन कम करने के लिए डाइट कर रहे हैं और वेट लॉस डाइट प्लान को फॉलो कर रहे हैं, तो यह बहुत जरूरी हो जाता है कि वजन कम करने के लिए सही भोजन का पालन किया जाए!अगर आप ये सोच रहे है की डाइट करके आप पतले हो जायेंगे तो बेशक आप पतले तो हो ही जायेंगे मगर इस बात का ध्यान रखें कि आपके चेहरे की चमक बिलकुल ख़तम हो जाएगी तो फैसला आपको करना है की अपने आप को दुःखी करकर पतला हो जाओ और चेहरे की चमक खो जाओ या फिर साफ़ खाना खा कर पतले भी हो जाओ और चेहरे की चमक भी ना खो !

मोटापा घटाने के लिए उपाय तलाशते हुए आपकी तलाश यकीनन सही वज़न घटने की  एक्सरसाइज (exercise for weight loss)  और ज्यादा प्रभावी वेट लॉस करने की डाइट पर खत्म होगी! लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ जिम जाकर आप वेट लॉस कर सकते है ! केवल कसरत करने से और कुछ भी खाने से आपका वजन घट (Weight Loss) जाएगा तो आप बिलकुल गलत हैं! न ही तो आप सिर्फ एक्सरसाइज से वजन कम (Lose Weight) किया जा सकता हैं न ही सिर्फ भूखे रह कर, ऐसा करने से हो सकता है कि आप वजन घटा (How to loss weight) लें, लेकिन यह शरीर को कमजोर करेगा. क्योंकि जहां एक तरफ एक्सरसाइज आपका स्टेमिना, इम्यूनिटी और मेटाबॉलिजम को मजबूत करने में आपकी सहायता करती है वहीं, दूसरी ऐसा भोजन करना जिसमें शुगर और कार्ब्स की अधिक मात्रा हो केवल थकावट और आलस्य को बढ़ावा देता है! इसलिए दोनों का संतुलन जरूरी है! वजन कम करने के लिए आहार को सही रखना जरूरी है. आपको यह पता होना चाहिए कि पेट पर जमी चर्बी (Belly Fat) को खत्म करने के लिए आपकी डाइट कैसी हो. अक्सर मोटापा कम हो जाता है और वजन भी घट जाता है, लेकिन पेट पर जमी चर्बी कम नहीं होती. तो चलिए हम आपको बताते हैं आहार से जुड़े ऐेसे कुछ उपाय है जो वजन कम करने के साथ साथ पेट पर जमा हुई चर्बी को भी घटाएंगे!

मैंने अपने फिटनेस goal को पूरा करने के लिए इस डाइट प्लान का प्रयोग किया था :-

• 6.00 AM - 1 लीटर पानी।
• 7.00 AM - 3 उबले अंडे (1 पूरा अंडा और 2 अंडे की सफेदी) 1 कप ओट मील के साथ 200ml दही या दूध में 1 मुट्ठी नट्स (बादाम और अखरोट), 1 चाय के चम्मच फ्लैक्स सीड्स, 1-2 केला, 5 -6 किशमिश। (NO SUGAR ADDED) 9.00 AM: 1 लीटर पानी। 
• 10.00 AM: 4 उबले अंडे की सफेदी और 2 साबुत गेहूं की चपातियों के साथ 100 ग्राम दालें (काली फलियाँ या छोले या काइले चने या कोई अन्य दाल)। इसके अलावा, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का 1 चम्मच इसमें जोड़ा गया। 
• दोपहर 12 बजे: 1 लीटर पानी 1 पीएम: सब्जी सलाद 
• 2 बजे: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में कुछ शकरकंद या ब्राउन राइस और 1 मुट्ठी भुने हुए अनसाल्टेड मूंगफली। 
• 4 PM: 2 केले कम वसा वाले दही और आधा कप ओट्स में। 
• 5 बजे: वर्कआउट करने के लिए (जिम में 1 लीटर पानी) 
• 6 पीएम: 5 तारीखों के साथ 8 उबले अंडे की सफेदी। 
• शाम 7 बजे: उबली हुई सब्जियों के साथ 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट और 2 चपातियां या ब्राउन राइस या शकरकंद। 
• 9 बजे: 100 ग्राम कॉटेज पनीर (पनीर) 10 बादाम के साथ। आप पनीर भुर्जी भी बना सकते हैं। 
• 10 PM : ऑफ स्लीप। मैं हर रात 8 घंटे सोता हूं।

1 घंटे के लिए व्यायाम करें और पूरे दिन खाएं। यह मेरे लिए बहुत अच्छा काम कर रहा है। 

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  कुछ अन्य महत्वपूर्ण चीजें:-

खाओ-स्वच्छ सिद्धांत हैं:-

1. एक दिन में छह छोटे भोजन खाएं। 
2. प्रतिदिन उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें। 
3. हर भोजन में लीन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। 
4. हर दिन स्वस्थ वसा के दो या तीन सर्विंग्स करें। 
5. ताजे फल और सब्जियों से फाइबर, विटामिन, पोषक तत्व और एंजाइम प्राप्त करें। 
6. अपने हिस्से को नियंत्रित करें। 
7. हर दिन 3 से 4 लीटर पानी (लगभग 13 8-औंस कप) पिएं।